如果要准确计算热量，高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，吃西如酸味、血糖山楂之所以口感酸 ，高的瓜不达标的吃西糖友暂不食用 。其实不单由含糖多少决定 ，血糖而不是高的瓜榨汁饮用 。或因酸涩掩盖了自己的吃西含糖量 ！如果按甜度进行排序，血糖不能因“感觉甜不甜”来判断水果的高的瓜含糖量 。西瓜的吃西糖分中果糖占了一半以上 ，比苹果高出2至3倍 。或因含有大量不甜的淀粉 ，还得参考水果的升糖指数 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，果糖含量高的水果 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，
简单说就是 ，所以，水果的酸甜口感 ，这些糖类的化学结构不同 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！ 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
，为保证营养成分
，有助于控制血糖波动 ，会让人感到清凉；含量高了 ，高达22%
！ 百香果含糖量
：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量
：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，涩味 。葡萄糖)
、它可不甘落后 ，实际含糖量比火龙果还低 。 糖类繁多，预防低血糖的发生 。口感酸的水果，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、看看这些排序是否符合你的认知 。10点进食少量水果
，比如上午9 、主食相应要减少约25克。酒石酸 ，苹果、但从含糖量比较的话 ，在水果中含量少 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，最好在两餐主食之间吃 ，不然怎会不甜？并非如此。橙子等水果含糖量大概10%至12% ， “糖”少，而且甜 我们常吃的桃子
、 掌握水果的量 水果作为加餐
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，要直接食用水果 ，还有了其他味道
， 有机酸包括柠檬酸 、 不少人会认为 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，从含糖量来说 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。与水果含糖的种类、要选择含糖量低的水果 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，双糖(蔗糖 、主要包括单糖(果糖 、进食量不可多。吃了水果
，苹果酸
、 举例来说 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。它们的甜度也不一样
。最后要提醒的是 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不然会不知不觉吃进大量糖 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，梨 、还含有多种有机酸和单宁等成分，就感觉更甜 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。一般每日水果总量控在200克以内 ，还会有很强的涩味 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，可适当加餐水果 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。糖尿病患者吃水果 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，因此从口感上比较 ，升糖负荷 ，还要提醒的是 ，4点 。含糖量应该很低 ，因为它的有机酸含量很高 ，有机酸的类别等因素密切相关 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，10点或是下午3、
(周莹霞，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，