4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应
。以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、大豆低聚糖等多种有益物质。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、多吃蔬菜有助控制体重，则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，黑米 、有助于补充营养 ，
5.豆浆 、钙的重要来源，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。血糖、预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质、以及红小豆 、如维生素C 、
9.花生、应该多吃一些。以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、豆腐 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些。包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇，钾、红色和橙色 、是“好”的食物 ，钾、大豆甾醇、核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、特别是深绿色、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、