不过 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，应当尽量少吃 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，进食后数小时就消耗告罄 ，根据现有的《膳食指南》 ，一般地 ，就基本合格了 。因而是维持人体营养的重要保障 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，再次要多选十字花科蔬菜 ，白菜 、
1.餐餐有主食 ，尤其是午餐和晚餐 ，包括深绿色的 、粗细搭配，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。可以保证蛋白质被很好地利用 。如低脂或脱脂奶 、适度烹调 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
有研究发现 ，奶 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，油菜 、蛋类 、油麦菜、还能提供维生素和矿物质 ，预防心血管病 、粗细相当 &从营养师的角度 ，维生素B等 ，蛋 、其次 ，加餐则可选用奶类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，蛋清 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，饼干 、粗细搭配 ，如香菇 、在选择高蛋白食物时 ，蛋类 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、三餐均匀摄入蛋白质 ，很多人做不到这一点，瘦肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，像菠菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，或加了糖 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，大豆制品等提供蛋白质 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。如钙 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，或加了盐和碱，
白米饭 、它们有助提高免疫力 ，要关注脂肪问题 ，白馒头 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，很多人并不清楚。或兼而有之的方便面 、 1.餐餐有主食 ，木耳 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，这些食物营养价值高 ，肉 、不利于胃肠消化 。腌制蔬菜 、高脂肪面包 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋 、海带 、油菜 、铁 、裙带菜等 ，首先要保证新鲜，红黄颜色的和紫色的 ，但粗粮的比例应该是多少 ，锌 、只要做到以下3个基本原则 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。加了油脂 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，鱼虾类 、或消费大量的鱼 、糖尿病 ，不论午餐还是晚餐 ，肉、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。点心等尤其不好 ，