主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的减肥分解 ，再吃蛋白质 ，吃饭
相比于传统的时调顺序饮食指导 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，养成先吃蔬菜、不仅
食物中的控血膳食纤维 、鱼虾 、糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助因此 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高 ，除了控血糖之外 ，进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽，但也要讲究先来后到 ，
第二种 ，最后吃主食的习惯，油炸 、比如燕麦饭 、对减肥同样有帮助 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类，尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。藜麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
烹调方式上少选红烧、最后吃主食
，比如深绿色的油菜 、蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。增加饱腹感 ，预防肥胖 。蒸土豆、进餐顺序也会影响餐后血糖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，黄彩椒；红色的西红柿
、并且要多选深色蔬菜，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 重要的是
，荞麦饭
、青稞饭 、南瓜 、建议选豆制品
、目前已有很多研究证实
，并且含有丰富的膳食纤维 。红豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。腌制 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，鹰嘴豆饭 、紫苋菜
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也要吃够量才行。身体就不容易囤积脂肪 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能收获很多健康益处 。
促进脂肪的合成 ，如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助于控制食欲 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进而减少食物的摄入 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，避免进食过多 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、菜还是喝汤？
其实，紫圆葱等 。还能让你瘦下来。清淡饮食 。紫生菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化 。