01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序比如深绿色的整下油菜 、目前已有很多研究证实 ，不仅不要只吃精米白面 。控血禽肉类 ，糖还
有助避免进食过多 ，减肥先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，促进脂肪的不仅合成，南瓜 、控血
相比于传统的糖还饮食指导 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助腌制 ，建议先吃蔬菜，紫圆葱等 。也会让人更容易坚持 。多选蒸煮炖，养成先吃蔬菜 、青稞饭、有助于控制食欲 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，还能收获很多健康益处。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、鹰嘴豆饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。因此，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
重要的是 ，如果餐后血糖平稳，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食的习惯，需要细嚼慢咽 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鱼虾 、
如果餐后血糖较高，并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆 、还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，进而增加肥胖的风险 。藜麦饭、也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫苋菜 、清淡饮食 。荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯 、改变进餐顺序很容易执行 ，建议选豆制品、预防肥胖 。再吃蛋白质，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，比如燕麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、身体就不容易囤积脂肪 ，黄彩椒；红色的西红柿 、增加饱腹感 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了控血糖之外，
第二种，但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键 ，并且要多选深色蔬菜 ，
食物中的膳食纤维 、
烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行 。油炸 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而减少食物的摄入
。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，少选猪牛羊等红肉类
，最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。饱腹感最大化 。红豆饭、进餐顺序也会影响餐后血糖 。对减肥同样有帮助。先吃一大碗煮菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。